Спортивное плавание: путь к успеху. Книга 1

Плавание | Физкультура и спорт | Спорт без границ

2012 год

ISBN: 9785971805618

Страниц: 480

Обложка: Переплет

Издательство: Издательство "Советский Спорт"

850 руб.

В основе предлагаемого издания - синтез передового мирового опыта подготовки и соревновательной деятельности пловцов мирового класса - представителей наиболее ярких и продуктивных школ разных стран мира, с огромным массивом знаний, полученных в результате научных исследований спортивно-педагогического, биологического, психологического, организационно-управленческого характера, а также научного со-провождения подготовки пловцов.
Особое внимание обращено на совершенствование системы знаний в области под-готовки пловцов высокого класса, которые постоянно используют опыт многих успешно работающих плавательных центров, воспитавших выдающихся пловцов. В работе трене-ров, подготовивших этих спортсменов, содержится поистине уникальная информация. В процессе подготовки современных талантливых пловцов, как правило, сконцентри-рованы новейшие достижения и знания, накопленные в различных сферах подготовки организационно-управленческой, спортивно-педагогической, материально-техни-ческой, медицинской и др. Поэтому обобщение передового мирового опыта способно существенно обогатить систему знаний о подготовке пловцов.
Издание по своему содержанию является развернутым учебником для тренеров по плаванию и специалистов в сфере организационно-управленческого и научно-методического обеспечения пловцов высокого класса, состоит из двух книг и 9 частей: первая книга 5 частей, вторая - 4 части.
Первые две части посвящены общим основам техники спортивного плавания, ана-лизу техники плавания различными способами, техники старта, поворота, финиша. Автором этих частей является всемирно известный специалист из США, несомненный мировой лидер в этой области знаний Эрнест Маглишо. Следует отметить, что технику плавания уже на протяжении ряда десятилетий глубоко изучают специалисты Соединенных Штатов Америки, что во многом определяет стабильные успехи пловцов этой страны на международной арене. Особенностью работы американских специалистов является то, что техника плавания изучается не на абстрактных моделях или с участием спортсме-нов невысокой квалификации, а органически связана с реальной практикой подготовки и соревновательной деятельности выдающихся пловцов. В своей работе Эрнест Магли-шо опирается не только на фундаментальные знания в области гидродинамики и бога-тейший материал, относящийся к технике плавания и методике технического совершен-ствования пловцов, накопленные в США и других странах мира, но и на богатый личный тренерский опыт и серьезные собственные исследования, результаты которых позволяют по-новому взглянуть на ряд существенных моментов, относящихся к этой области.
В третьей части учебника изложены общие основы построения подготовки пловцов, являющиеся научным фундаментом для построения многолетней и годовой под-готовки, методика развития различных двигательных качеств, обучения и совершенствования спортивной техники. Представлены основные положения теории адаптации применительно к задачам подготовки пловцов, закономерности возрастного развития их организма. Особое внимание уделено структуре, функциям и адаптации скелетных мышц и систем энергообеспечения мышечной деятельности, основам управления произвольными движениями, нагрузкам и реакции на них организма пловцов.
В четвертой части дана общая характеристика современной системы подготовки пловцов, ее задачи, методы, принципы. Особое место отведено систематизации и описанию средств спортивной тренировки, круг которых в последние годы существенно расширился. В пятой части рассмотрены виды соревнований в спортивном плавании, проведен анализ результатов соревновательной деятельности, даны современные представления о структуре соревновательной деятельности, охарактеризованы ее составляющие и показана их значимость для достижения конечного результата. Проанализирована соревновательная деятельность пловцов высокого класса, специализирующихся в плавании на различных дистанциях.
Шестая часть посвящена общим основам спортивной техники и технической подготовке пловцов, особенностям совершенствования спортивной техники. Охарактеризована тактика спортивного плавания, описаны технико-тактические схемы проплывания дистанций, тактика участия в предварительных, полуфинальных и финальных заплывах. Особое внимание уделено характеристике психологической подготовленности пловцов, методике совершенствования ее составляющих.
В седьмой части всесторонне рассмотрены двигательные качества (силовые, скоростные, выносливость, гибкость, координационные), представлены средства и методика их развития, а также вопросы контроля. Многие положения и подходы к методике развития двигательных качеств представлены по-новому, с учетом последних достижений спортивной науки и мировой практики, богатой интересными решениями. Особенное внима-ние уделено координационным способностям, во многом обусловливающим эффективность работы над становлением различных сторон спортивного мастерства пловцов.
Восьмая часть посвящена рассмотрению системы построения подготовки пловцов, начиная от процесса многолетнего совершенствования и заканчивая построением программ занятий и их частей. Содержание этой части вмещает большой объем принципиально нового материала, соответствующего достижениям и потребностям современной практики и материалам научных исследований, проведенных в последние годы. Особенно это касается периодизации и содержания многолетней и годичной подготовки, по-строения этапа непосредственной подготовки к главным соревнованиям.
Содержание девятой части базируется на анализе информации, относящейся к так называемым внешним (внетренировочным и внесоревновательным) факторам, играющим исключительно важную роль для обеспечения эффективной подготовки пловцов, рассматриваются вопросы подготовки пловцов в условиях среднегорья и высокогорья, использования средств восстановления и стимуляции работоспособности. Затронута проблема десинхронизации циркадных ритмов после дальних перелетов и времен-ной адаптации после них. В отдельных главах рассмотрены вопросы диетологического и фармакологического обеспечения процесса подготовки, травматизма и заболеваний опорно-двигательного аппарата пловцов.
Авторы надеются, что учебник будет способствовать повышению квалификации тренерского состава, поможет студентам вузов физического воспитания и спорта, готовя-щихся к тренерской карьере. Материалы, собранные в книге, могут оказаться полезными специалистам, работающим в других видах спорта ? современном пятиборье, триатлоне, беговых видах легкой атлетики, гребле, велосипедном спорте, лыжном и конькобежном спорте, а также спортивным врачам, научным работникам и, несомненно, спортсменам высшей квалификации.

Оглавление

Часть I. Общие основы техники спортивного плавания
Глава 1. Объяснение терминов «подъемная сила» и «сопротивление воды»
Теории поступательного движения в плавании
Третий закон Ньютона
Вклад предплечья в создание движущей силы в плавании
Поступательное движение вперед в результате движений ногами
Основные положения, подтверждающие теорию создания движущей силы в плавании, основанную на третьем законе Ньютона
Глава 2. Уменьшение сопротивления
Значение снижения силы сопротивления воды
Ламинарное и турбулентное движение жидкости
Измерение сопротивления воды
Каким образом при движении пловца в воде возникает сила сопротивления
Снижение сопротивления воды путем контроля скорости плавания
Глава 3. Рекомендации для увеличения движущей силы и уменьшения сопротивления воды
Создание движущей силы с использованием движений рук
Движение пловца вперед при помощи ног
Движущее действие волны воды
Волнообразное движение тела
Рекомендации для повышения эффективности продвижения в воде всеми способами спортивного плавания
Часть II. Техника плавания различными способами. Техника старта и поворота
Глава 4. Техника плавания кролем на груди
Траектория гребка и динамика скорости
Гребок рукой
Попеременное движение ногами
Согласование движений рук и ног
Положение тела и дыхание
Распространенные ошибки при плавании кролем на груди
Упражнения для совершенствования техники плавания кролем на груди
Дыхание во время плавания
Глава 5. Техника плавания баттерфляем
Траектория движения кисти и динамика скорости
Гребок руками
Движения ног при плавании способом баттерфляй
Согласование движений рук и ног
Волнообразное движение тела и дыхание
Плавание под водой при помощи ног способом баттерфляй
Распространенные ошибки при плавании баттерфляем
Упражнения для совершенствования техники плавания баттерфляем
Глава 6. Техника плавания кролем на спине
Траектория движения кисти и динамика скорости
Гребок руками, включающий три толчковые (движущие) фазы
Попеременное движение ног
Согласование движений рук и ног
Положение тела, повороты туловища и дыхание
Плавание под водой при помощи ног способом баттерфляй
Распространенные ошибки при плавании кролем на спине
Упражнения для совершенствования техники плавания кролем на спине
Глава 7. Техника плавания брассом
«Ровный» и «волноообразный» стили плавания брассом
Траектория гребка и динамика скорости
Гребок руками
Движение ногами при плавании брассом
Согласование движений рук и ног
Положение тела и дыхание
Гребок руками под водой
Распространенные ошибки при плавании брассом
Упражнения для совершенствования техники плавания брассом
Глава 8. Старты, повороты и финиши
Старты
Повороты
Финиши
Часть III. Общие основы построения подготовки пловцов
Глава 9. Адаптация в спорте
Виды адаптации
Нагрузки в спорте и адаптация
Многоступенчатость и вариативность адаптации в спорте
Формирование функциональных систем и реакция адаптации
Функциональные резервы и реакции адаптации
Формирование срочной адаптации
Формирование долговременной адаптации
Переадаптация
Деадаптация
Реадаптация
Глава 10. Возрастное развитие человека и формирование адаптационных реакций
Возрастные зоны развития человека
Сенситивные периоды
Возраст и возможности анаэробной лактатной системы энергообеспечения
Возраст и возможности аэробной системы энергообеспечения
Восстановительные реакции и переносимость нагрузок
Возраст и экономичность работы
Силовые возможности в различном возрасте
Глава 11. Скелетные мышцы: структура, функции, адаптация
Структура скелетной мышцы
Механизм мышечного сокращения
Структурно-функциональные особенности двигательных единиц мышц
Спортивная специализация и структура мышечной ткани
Изменения в мышечных волокнах под влиянием нагрузок различной величины и направленности
Координация деятельности двигательных единиц - важный механизм адаптации мышц к физическим нагрузкам
Адаптация костной и соединительной тканей
Глава 12. Системы энергообеспечения мышечной деятельности
Общая характеристика
Алактатная система энергообеспечения
Лактатная система энергообеспечения
Аэробная система энергообеспечения
Адаптация аэробной системы энергообеспечения
Энергообеспечение мышечной деятельности различной интенсивности и продолжительности
Глава 13. Нагрузки, утомление, восстановление, суперкомпенсация и отставленный тренировочный эффект
Глава 14. Основы управления произвольными движениями
Нервная система в регуляции движений
Двигательные умения и навыки
Основы теории управления движениями
Основы технического совершенствования
Глава 15. Цель, задачи, методы и основные принципы спортивной подготовки
Цель и задачи спортивной подготовки
Методы спортивной подготовки
Специфические принципы спортивной подготовки
Дидактические принципы и их использование в системе подготовки спортсменов
Глава 16. Средства спортивной тренировки
Систематизация средств спортивной тренировки
Упражнения для обучения и совершенствования техники плавания
Систематизация упражнений на основе различий в энергообеспечении работы
Упражнения для совершенствования техники старта
Упражнения для повышения скорости преодоления подводных участков дистанции
Упражнения с задержкой дыхания
Упражнения с дыхательной трубкой
Упражнения интегрального характера
Восстановительные упражнения
Упражнения на суше
Упражнения с использованием специальных тренажеров
Часть V. СОРЕВНОВАНИЯ И СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ПЛОВЦОВ
Глава 17. Соревнования и участие в них
Виды соревнований
Реакция организма пловцов на соревновательные нагрузки
Соревнования в системе подготовки пловцов
Глава 18. Результат соревновательной деятельности
Спортивные результаты в плавании и их динамика
Рост мировых рекордов
Динамика мировых рекордов в мужском и женском плавании
Скорость при проплывании дистанций разной длины
Глава 19. Структура соревновательной деятельности пловцов
Компоненты соревновательной деятельности
Особенности соревновательной деятельности пловцов высокого класса
Часть VI. ТЕХНИЧЕСКАЯ, ТАКТИЧЕСКАЯ И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ПЛОВЦОВ
Глава 20. Техническая подготовка пловцов
Спортивная техника и техническая подготовленность
Передовая спортивная практика - основной источник прогресса в технике спортивного плавания
Техническая подготовка пловцов
Взаимосвязь между темпом движений, шагом гребка и скоростью плавания
Глава 21. Тактическая подготовка пловцов
Тактика и направления тактического совершенствования пловцов
Технико-тактические схемы проплывания дистанций разной длины
Тактика участия в предварительных, полуфинальных и финальных заплывах
Глава 22. Психологическая подготовка пловцов
Качества психики и направления психологической подготовленности
Формирование мотивации занятий спортом
Волевая подготовка
Повышение уверенности в своих силах
Идеомоторная тренировка
Совершенствование реагирования
Совершенствование специализированных восприятий
Регулирование психической напряженности
Повышение толерантности к эмоциональному стрессу
Управление предстартовым состоянием
Часть VII. РАЗВИТИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ У ПЛОВЦОВ
Глава 23. Сила и силовая подготовка
Режимы работы мышц и виды силовых качеств
Методы и средства силовой подготовки
Силовая подготовка пловцов на суше
Силовая подготовка пловцов в воде
Контроль силовых качеств
Упражнения для силовой подготовки на суше
Глава 24. Скоростные качества и скоростная подготовка пловцов
Виды скоростных способностей и средства скоростной подготовки
Методика скоростной подготовки
Контроль скоростных качеств
Глава 25. Выносливость, возможности систем энергообеспечения и их повышение
Виды выносливости и подходы к ее развитию
Общая (базовая) и специальная выносливость и их развитие
Повышение мощности и емкости алактатной анаэробной системы энергообеспечения
Повышение подвижности, мощности и емкости лактатной анаэробной системы энергообеспечения
Повышение мощности емкости и подвижности аэробной системы энергообеспечения
Повышение способности к реализации потенциала систем энергообеспечения
Контроль выносливости и возможностей систем энергообеспечения
Глава 26. Гибкость и методика ее совершенствования
Виды гибкости
Факторы, определяющие уровень гибкости
Методика развития гибкости
Контроль гибкости
Упражнения, направленные на развитие гибкости
Глава 27. Координация и методика ее совершенствования
Виды координационных способностей и факторы, определяющие уровень их развития
Общие положения методики и основные средства повышения координационных способностей
Контроль координационных способностей
Глава 28. Интегральная подготовленность и интегральная подготовка
Часть VIII. СТРУКТУРЫ ПРОЦЕССА ПОДГОТОВКИ ПЛОВЦОВ
Общие положения
Глава 29. Построение многолетней подготовки
Основы многолетней подготовки
Возраст, благоприятный для начала занятий плаванием
Динамика становления высшего спортивного мастерства
Развитие и сохранение высшего спортивного мастерства
Тренировочные и соревновательные нагрузки в процессе многолетней подготовки
Соотношение работы различной преимущественной направленности в процессе многолетней подготовки
Общая структура многолетней подготовки
Содержание подготовки на различных этапах многолетнего совершенствования
Построение четырехлетних (олимпийских) циклов
Глава 30. Построение подготовки в течение года
Основы периодизации годовой подготовки
Системы периодизации годовой подготовки
Построение годовой подготовки на первых трех этапах многолетнего совершенствования
Периодизация годовой подготовки на этапе подготовки к высшим достижениям
Периодизация годовой подготовки на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей
Периодизация годовой подготовки на заключительных этапах многолетнего совершенствования
Глава 31. Построение программ тренировочных занятий
Общая структура занятий
Основная педагогическая направленность занятий
Типы и организации занятий
Нагрузка в занятиях
Структура и содержание разминки
Упражнения, направленные на совершенствование техники в программах занятий
Восстановительные упражнения в программах занятий
Программы занятий для спринтеров
Программы занятий для пловцов, специализирующихся на средние дистанции
Программы занятий для стайеров
Особенности построения заключительной части занятий
Глава 32. Построение программ микроциклов
Типы микроциклов и основы их построения
Количество тренировочных занятий в микроциклах
Чередование занятий с различными по величине и направленности нагрузками
Построение ударных микроциклов
Построение подводящих и восстановительных микроциклов
Особенности построения микроциклов при нескольких занятиях в течение дня
Глава 33. Построение программ мезоциклов
Типы мезоциклов и основы их построения
Сочетание микроциклов в мезоцикле
Продолжительность и сочетание мезоциклов в зависимости от структуры макроцикла и специализации пловца
Особенности построения мезоциклов при подготовке женщин
Часть IX. НЕПОСРЕДСТВЕННАЯ ПОДГОТОВКА К ГЛАВНЫМ СОРЕВНОВАНИЯМ
Глава 34. Общая структура этапа непосредственной подготовки
Подходы к построению этапа непосредственной подготовки
Построение подготовки на основе 8-недельных мезоциклов
Построение подготовки на основе 5-6-недельных мезоциклов
Построение подготовки на основе 2-4-недельных мезоциклов сужение
Подготовка к главным соревнования через серию подготовительных и контрольных соревнований
Глава 35. Построение подготовки в течение заключительного мезоцикла перед главными соревнованиями
Содержание и динамика нагрузок
Особенности подготовки пловцов на различные дистанции
Предстартовая подготовка
Часть X. ОТБОР И ОРИЕНТАЦИЯ ПЛОВЦОВ В СИСТЕМЕ МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ
Глава 36. Общая характеристика системы отбора и ориентации
Глава 37. Первичный отбор и ориентация пловцов
Глава 38. Предварительный и промежуточный отбор пловцов и их ориентация на втором и третьем этапах многолетней подготовки
Предварительный отбор и ориентация
Промежуточный отбор и ориентация
Глава 39. Основной и заключительный отбор и ориентация пловцов на этапах максимальной реализации индивидуальных возможностей и сохранения достижений
Основной отбор и ориентация пловцов на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей
Заключительный отбор и ориентация пловцов на этапе сохранения достижений
Глава 40. Естественная и искусственная гипоксия в системе подготовки пловцов
Срочная и долговременная адаптация организма спортсмена к горным условиям
Формы гипоксической тренировки
Оптимальная высота для горной подготовки
Срочная акклиматизация спортсменов при подготовке в горах
Особенности реаклиматизации и деадаптации после возвращения в условия равнины
Искусственная гипоксическая тренировка в системе подготовки пловцов
Тренировка в горах в системе годичной подготовки пловцов
Тренировка в горах в системе непосредственной подготовки к главным соревнованиям
Глава 41. Пловец в условиях нарушения циркадных ритмов
Суточные изменения состояния организма
Тренировка и соревнования в различное время суток
Десинхронизация циркадных ритмов организма после дальних перелетов
Временная адаптация спортсменов после дальних перелетов
Глава 42. Средства восстановления и стимуляции работоспособности
Характеристика средств восстановления и стимуляции работоспособности
Основные направления использования средств управления работоспособностью и восстановительными процессами
Планирование средств восстановления и стимуляции работоспособности в процессе подготовки пловцов
Глава 43. Диетологическое и фармакологическое обеспечение спортивной подготовки пловцов
Энерготраты и режим питания пловцов
Питание пловцов на различных этапах подготовки
Особенности питания пловцов-стайеров
Особенности питания пловцов-спринтеров
Водный режим пловцов
Питание юных пловцов
Особенности питания женщин, занимающихся плаванием
Питание и масса тела
Использование ППБЦ в процессе подготовки пловцов
Основные принципы фармакологического обеспечения спортивной деятельности
Место диетических добавок в системе фармакологической поддержки спортивной деятельности пловцов
Применение диетических добавок для фармакологического обеспечения спортивной подготовки
Использование фармакологических препаратов на этапах подготовки пловцов
Глава 44. Травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата пловцов
Функциональная анатомия и кинезиология плечевого пояса
Патогенез заболевания ВМП
Клинические и инструментальные исследования
Лечение повреждений и заболеваний плечевого сустава
Анатомия и биомеханика коленного сустава
Литература